czy od

Witajcie, pisze w tym temacie gdyż tak na prawdę nie wiem sam czy zaliczyć się do początkującego czy do średnio zaawansowanego? Problem polega na tym, że mam już styczność z ćwiczeniami siłowymi około 2 lata albo ponad 2 lata. Jednak nigdy nie miałem wystarczającej motywacji i moje przygody z treningiem siłowym wyglądały tak: 2 miesiące trening, 4 [...]

Witam! Z góry proszę o przeczytanie całego tematu i udzielenie jakiejś odpowiedzi, może to trochę egoistyczne, ale chcę żeby mnie ktoś pokierował więc trafiłem tutaj. Jestem początkujący więc nie czepiajcie się niewiedzy. Zacznę od "danych": wiek- 18 lat waga-67,5 kg wzrost-175 cm biceps-27,5 cm Liczyłem wg. skomplikowanego wzoru opierającego [...]

Witam! Mam nadzieję, że zaczynam swój wątek w odpowiednim miejscu. Od dzieciństwa mam problemy z nadwagą, złe nawyki żywieniowe, mało ruchu, a do tego problemy hormonalne nie pomogły (przestałam rosnąć w wieku 13 lat). W wieku 16 lat przy wzroście 145 i wadze 60 kg wylądowałam u dietetyka, który bardzo ładnie mnie poprowadził i moja waga zaczęła [...]

Hmmm to zaczynając od początku ... pierw była ciemność , wybuch - to tak żartem ;). A na serio przeczytałem parę tematów próbując się zagłębić w tajniki diet... jednak jakoś mi to opornie idzie .... . Chcę przybrać na masie mięśniowej ale kiedy czytam ,że tłuszczy mam kilka rodzai białek następne parę to nie wiem od czego zacząć wyliczyłem [...]

Witam, trenuję na siłowni od jakiś 18 miesięcy, ale od 3 miesięcy zacząłem od podstaw czyli od diety ( masowej ) i trening push & pull ( efekt + 4 kg na wadze). Chciałbym teraz jakoś inaczej zaatakować swój trening bo wcześniej p&p trenowałem 3 razy w tygodniu, teraz chciałbym trenować w takim zestawieni Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 [...]

[...] wszystkim, Od stycznia redukowałem swoją wagę na LowCarb, udało mi się ładnie zrzucić balast i od lipca zacząłem stopniowo podbijać kcal i dodawać węgli. Od października wskoczyłem na docelową dietę, która zaczęła się od 2600kcal i przez te 3 miesiące podbiłem do 2900kcal dodając kcal głównie do tłuszczu. Znając swoją tendencję do nabierania [...]

[...] nie tyje tak? Jak się pomyliłem to mnie poprawcie) i to takim mocnym, bo całe życie balansowałem na skraju niedowagi a były momenty, że miałem mocną niedowagę. No ale do rzeczy. Jakiś czas temu myślę sobie, koniec z tym. Koniec wyglądania jak szkielet. Zacząłem ćwiczyć. Szło powoli, ale zawsze do przodu. Rozpisałem sobie dietę. Nawet poprosiłem [...]

[...] guzki sie nie pomniejszyly robilem sobie badania testosteron estradiol progestron i wszystko bylo w normie pewnie dla tego ze zrobilem to za puzno... i teraz mam pytanie czy moze pomoc mi tamox bo chce sie tego pozbyc... a moze pujsc do lekarza zeby mi przepisal andractim i do tego wrzuce tamoxa?? czy jest jeszcze szansa na zlikwidowanie [...]

[...] mi polecić jakieś konkretne ćwiczenia i ewentualnie jakie suplementy byłyby dobre w tym wypadku? Jaki jest według was najlepszy spalacz na polskim rynku? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 170 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 85 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] inna budowa ciala wiekszy + silownia i to zabudowal niewazne. Bylem u jakiegos lekarza wieki temu w prywatnej przychodni powiedzial zeby zrobic rezonans tylko po to zeby zobaczyc czy to czemus nie przeszkadza nie uciska itd. Powiedzial ze nic z tym nie zrobie jedynie operacja. Wiec pomyslalem tylko o jednym katowac basen katowac miche tyc cwiczyc [...]

[...] 18 lat 172/173 cm wzrostu i ważę 66 kg.Mój staż to rok treningu masowego z przerwami.Trochę zalałem się tłuszczem i chciałbym się wyrzeźbić żeby wyglądać jakoś i potem ćwiczyć na suchą masę.Do dyspozycji mam hantle,gryf prosty i ławkę ze skosem do góry i obciążenie. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 20-15 [...]

[...] może na początku: Mój wzrost:190cm waga:69.5kg wiek:19 lat dodatkowo zawodowo trenuję piłkę nożną, wcześniej robiłem a6w, doszedłem do 15 dnia, niestety choroba, a po przeczytaniu opinii, że a6w źle wpływa na kręgosłup nie podchodziłem drugi raz, od 5 miesięcy robię abs2, raz w tygodniu dla podtrzymania zarysów six packa, ale od 2 tygodni [...]

[...] pROGRESS NA DZIŚ 1,5 kg jakw góre , użylenie + 50 % :) CHCIAŁBYM POZNAC WASZE OPINIE PONIŻSZE , NURTUJĄCE MNIE PYTANIA : 1.Co z odblokiem po tym mini cyklu ? Jak poznać czy będe zablokowany? 2.Czy ktoś testował oxe z euro-pharmacies? ( Moja jest podobno 100% czysta , gdzies nawet w necie widzailem jej reaviev po angieslku z fotkami z lab ) [...]

Witam wszystkich. Od niedawna zaczęłam ćwiczyć siłowo, więc postanowiłam założyć wątek. Jako początkująca popełniam zapewnię wiele błędów. Czekam więc na każdą krytykę, opinię czy dobrą radę. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: klaakier93 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 tygodnie pracy na siłowni(włącznie z [...]

[...] ćwiczeń na górne czesci ciala + brzuch (od razu zaznaczę, że jestem kobietą:-) ). Ćwiczenia na siłowni w większości na maszynach, bo zauważyłam, ze lepiej mi się na nich ćwiczy niż na ciężarach i jestem w stanie ćwiczyć z większym obciążeniem. Moje pytania: - jak byście zmodyfikowali ten plan? Chcialabym tam umieścić najbardziej efetywne [...]

Nazwa Tematu : Pytanie (jak ćwiczyć) Witajcie drodzy użytkownicy. Po pierwsze chciał bym sie z wami wszystkimi przywitać. po 2 mam do was wiele pytań, większość umieszczam w tym poście. Na początek zacznę od tego że wiem iż powstało tutaj wiele tematów z pytaniami "jak ćwiczyć", "Jaką dietę dobrać" "czym sie kierować w treningach" itd... i sporą [...]

Witajcie. Mam tak mały problem ponieważ chciałbym poprawnie-optymalnie cwiczyc i mam dylemat. Chodzi o cwiczenia izolowane - dla przykładu podam te, ktore Puma666 wrzucil mi do planu czyli : Bic : uginanie sztanielek plecy oparte o ławkę skośną oraz młotki Tric : francuz sztangą Prosiłbym o nie komentowanie liczby serii i powt. oraz doboru [...]

[...] zawsze może być trochę lepiej. Głownie mi chodzi o siłę/sprawność itd. Nie używalbym tej sztangi nigdy do wyciskania na klatę. WIem, ze można ją obiążyć do 160kg. Nie wiem czy przy przysiadach ćwicząc w domu i samemu sobie ją zakładająć na plecy, to by bylo w ogole bezpieczne: w sensie, że zawsze 'podnosilbym ją z ziemi i klad na plecy' a nie [...]

Witam, czy mógłby mi ktoś coś doradzić? Miałem kontuzję lewego kolana (skręceni podczas gry w koszykówkę). Co do prawego miałem lekką stłuczkę na rowerze, niestety boli do dziś. Bardziej szczegółowo, pracuję w biurze, większość czasu siedzę i np w chwili gdy siedzę jakąś godzinkę i wstanę dosłownie mnie kolana bolą i jedno mi się wręcz jakby [...]

[...] Trenuje Piłkę ręczna od roku Aktywność fizyczna : Dziennie 2 godziny treningu (Piłka ręczna) + od Lipca ćwiczę dodatkowo w domu w lipcu i do połowy sierpnia robiłem a6w (skończyłem chyba na 36 dniu) i po za tym biegałem ok raz w tygodniu 10 km do końca sierpnia bylem na obozie sportowym a od września zacząłem robić serie pompek brzuszków i [...]